---
title: 'Как правильно сидеть за рабочим местом | Zomro'
description: 'Мы знаем, что можем сейчас рассказать очевидное, но всё же хотим напомнить о такой важной вещи, как правильная работа за компьютером'
image: 'https://zomro.com/static/site/images/logo/logo-white.png?v=1793374107'
---

![opened image]()

  * [Zomro](https://zomro.com/rus/)
  * [Полезные статьи](https://zomro.com/rus/blog/articles/)
  * Как правильно сидеть за рабочим местом 



# Как правильно сидеть за рабочим местом

25-12-2019

Мы знаем, что можем сейчас рассказать очевидное, но всё же хотим напомнить о такой важной вещи, как правильная работа за компьютером, а точнее как правильно сидеть за рабочим местом.

Согласитесь, что постоянное напряжение при неправильном размещении за рабочим местом даёт о себе знать, а если сейчас нет, то в будущем точно. И лучше уж предупредить развитие проблем с позвоночником и глазами заранее.

Выполнять элементарные правила не сложно, просто надо сделать их выполнение систематичным.

Выбирайте правильную позу: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.

## Ноги. 

Они должны быть согнуты под углом чуть больше 90 градусов, ступни располагаться на полу. Не закидывайте ногу на ногу, чтоб не «пережимать» вены, как следствие, может быть недостаточное поступление крови к мозгу. Нельзя целый день сидеть неподвижно. Это приводит к застою венозной крови в нижних конечностях и искривлению позвоночника. Обязательно каждые полчаса надо вставать, ходить 5 минут и чаще потягиваться.

## Руки. 

Они должны свободно лежать на клавиатуре, не сгибаясь в запястьях. Зато локти должны быть согнуты под углом 90 градусов. Чаще меняйте положение рук и ног. Положение плеч и предплечий будет правильным, если клавиатура и мышь будут располагаться на уровне ваших локтей. Разминайте руки время от времени: вытяните их вверх и пошевелите пальцами.

## Глаза. 

Располагайте монитор на расстоянии вытянутой руки. Правильное расположение монитора — под углом 90 градусов к окну. Чтобы смотреть на экран, вы не должны опускать или задирать голову. Также важно располагать монитор таким образом, чтобы в него не попадали прямые солнечные лучи, они будут давать блики на мониторе. Отрегулируйте яркость экрана, контрастность, размер шрифта под себя.

## Спина и шея. 

Их нужно держать ровно, но при этом вам должно быть удобно. Не наклоняйте шею вперёд, чтобы не провоцировать проблемы с кровообращением. Лучше всего откинуться на спинку стула, чтобы она приняла на себя часть нагрузки на позвоночник. Выбирайте удобное кресло. Желательно, чтобы это было ортопедическое кресло с подлокотником и подголовником.

## Самое главное: 

делайте перерывы каждый час, старайтесь делать зарядку и разминать все части тела, то же касается и глаз. Ведите активный образ жизни, чтобы укрепить свой организм и уменьшить последствия от долгого сидения за рабочим местом. Офис легко превратить в место, приятное для каждого, если уделять должное внимание комфорту.

Много полезной информации у нас в [блоге](https://zomro.com/rus/blog/articles/).

Похожие статьи

[Что такое балансировка нагрузки?](https://zomro.com/rus/blog/articles/503-what-is-load-balancing) [Пять лучших бесплатных web-панелей управления хостингом для VPS на Linux](https://zomro.com/rus/blog/articles/637-five-best-free-web-hosting-control-panels-for-vps-on-linux) [Для чего нужен сервер Samba?](https://zomro.com/rus/blog/articles/528-what-is-a-samba-server-for) [Что такое CDN? Основa быстрой и безопасной доставки веб-контента](https://zomro.com/rus/blog/articles/638-what-is-a-cdn) [SRE-методика стандартизации логов](https://zomro.com/rus/blog/articles/561-sre-log-standardization-methodology)

[ Сервер для Forex от €7.95/мес ](/rus/server-for-forex)