Мы знаем, что можем сейчас рассказать очевидное, но всё же хотим напомнить о такой важной вещи, как правильная работа за компьютером, а точнее как правильно сидеть за рабочим местом.
Согласитесь, что постоянное напряжение при неправильном размещении за рабочим местом даёт о себе знать, а если сейчас нет, то в будущем точно. И лучше уж предупредить развитие проблем с позвоночником и глазами заранее.
Выполнять элементарные правила не сложно, просто надо сделать их выполнение систематичным.
Выбирайте правильную позу: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.
Ноги.
Они должны быть согнуты под углом чуть больше 90 градусов, ступни располагаться на полу. Не закидывайте ногу на ногу, чтоб не «пережимать» вены, как следствие, может быть недостаточное поступление крови к мозгу. Нельзя целый день сидеть неподвижно. Это приводит к застою венозной крови в нижних конечностях и искривлению позвоночника. Обязательно каждые полчаса надо вставать, ходить 5 минут и чаще потягиваться.
Руки.
Они должны свободно лежать на клавиатуре, не сгибаясь в запястьях. Зато локти должны быть согнуты под углом 90 градусов. Чаще меняйте положение рук и ног. Положение плеч и предплечий будет правильным, если клавиатура и мышь будут располагаться на уровне ваших локтей. Разминайте руки время от времени: вытяните их вверх и пошевелите пальцами.
Глаза.
Располагайте монитор на расстоянии вытянутой руки. Правильное расположение монитора — под углом 90 градусов к окну. Чтобы смотреть на экран, вы не должны опускать или задирать голову. Также важно располагать монитор таким образом, чтобы в него не попадали прямые солнечные лучи, они будут давать блики на мониторе. Отрегулируйте яркость экрана, контрастность, размер шрифта под себя.
Спина и шея.
Их нужно держать ровно, но при этом вам должно быть удобно. Не наклоняйте шею вперёд, чтобы не провоцировать проблемы с кровообращением. Лучше всего откинуться на спинку стула, чтобы она приняла на себя часть нагрузки на позвоночник. Выбирайте удобное кресло. Желательно, чтобы это было ортопедическое кресло с подлокотником и подголовником.
Самое главное:
делайте перерывы каждый час, старайтесь делать зарядку и разминать все части тела, то же касается и глаз. Ведите активный образ жизни, чтобы укрепить свой организм и уменьшить последствия от долгого сидения за рабочим местом. Офис легко превратить в место, приятное для каждого, если уделять должное внимание комфорту.
Много полезной информации у нас в блоге.